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14 komplexe Kohlenhydrate, die Ihnen helfen, Ihren bisher besten Sommerkörper zu formen Diashow

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Kohlenhydratbefürchtete Leser seien gewarnt: Wenn Sie sie meiden, verpassen Sie ein wichtiges Werkzeug zur Fettverbrennung

14 komplexe Kohlenhydrate, um Ihren bisher besten Sommerkörper zu formen

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Sie werden normalerweise in der Lage sein, die Unterschied zwischen komplexen und einfachen Kohlenhydraten so leicht wie Sie erkennen können, ob etwas aus der Erde oder aus einer Fabrik stammt. Einfache Kohlenhydrate sehen so aus, als hätte ein Mensch eine Rolle bei ihrer Entstehung gespielt. In den meisten Fällen sieht ein einfaches Kohlenhydrat neben seinem komplexen Cousin glanzlos aus (z. B. Weißbrot neben Ezekiel Brot). In der Gemüseabteilung finden sich viele komplexe Kohlenhydrate, die nicht von menschlichen Verpackungen gebunden sind.

Unabhängig davon, wo sie im Supermarkt erhältlich sind, kann die Entscheidung, eines der folgenden komplexen Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, Ihnen helfen, in Form zu kommen und zu bleiben.

Klicken Sie weiter, um 14 komplexe Kohlenhydrate zu erhalten, um Ihren bisher besten Sommerkörper zu formen.

Gerade noch

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Es ist reich an Ballaststoffen, Molybdän, Selen und Mangan; Sie werden kein viel nahrhafteres komplexes Kohlenhydrat als Gerste finden. Gerste wird am besten in Suppen eingearbeitet, aber Sie können auch räuchere es mit Holzspänen und serviere es mit Lamm oder Risotto damit machen. Eine 100-Gramm-Portion Graupen enthält fast vier Gramm Ballaststoffe und etwas mehr als 120 Kalorien – was sie zu einem brauchbaren Kohlenhydrat für die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit macht.

Schwarze Bohnen

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Es ist das Internationales Jahr der Hülsenfrüchte, deshalb schlagen wir vor, das Feiern mit einigen protein- und ballaststoffreichen schwarzen Bohnen zu feiern. Sie eignen sich hervorragend als Salatzutaten oder als Kern einer Mahlzeit auf Schüsselbasis. Beim Essen von 100 Gramm schwarze Bohnen Sie mit erstaunlichen 16 Gramm Ballaststoffen (und etwa 340 Kalorien) versorgen würden, sind wir der Meinung, dass die acht Gramm Ballaststoffe (und 170 Kalorien) in einer 50-Gramm-Portion viel leichter zu verdauen sind.

Brauner Reis

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brauner Reis gehört zu den komplexen Kohlenhydraten. Pro 100 Gramm enthält brauner Reis etwa zwei Gramm gesundheitsfördernde Ballaststoffe und knapp über 110 Kalorien. Es ist einfach zuzubereiten und sehr vielseitig, also unbedingt Lagere braunen Reis in deiner Speisekammer für eine einfache, körperfreundliche Nahrungsquelle für den Strand.

Bulgur

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Wenn Sie morgens nach einer nährstoffreichen Vollkorn-Energiequelle suchen, ist dies Bulgur mit Pistazien und Rosinen Rezept ist für Sie. Mit Bulgur, einer schnell kochenden, vielseitigen Weizenform, die oft wie Hafer zubereitet wird, ist das Rezept voller komplexer Kohlenhydrate, gesunde Fette, und einige großartige pflanzliche Proteine. Mit fast keinem Zucker, viereinhalb Gramm Ballaststoffen und etwas mehr als 80 Kalorien pro 100 Gramm ist Bulgur eine intelligente und einfache Möglichkeit, Ihren Körper in Vorbereitung auf wärmeres Wetter mit Energie zu versorgen.

Kichererbsen

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Auch Kichererbsen genannt, Kichererbsen sind proteinreiche Hülsenfrüchte, die reich an B-Vitaminen sowie Eisen und Phosphor sind. Sie können Kichererbsen ganz einfach in Hummus verwandeln, der auf Salaten, als Dip oder auf Sandwiches verwendet werden kann. Wenn Sie 100 Gramm Kichererbsen in Ihrem Hummus-Rezept verwenden, erhalten Sie ungefähr 17 Gramm Ballaststoffe und fast zwanzig Gramm wertvolle pflanzliches Protein. Aber Vorsicht: 100 Gramm Kichererbsen ergeben ebenfalls 365 Kalorien.

Klicken Sie hier für unsere besten Hummus-Rezepte.

Farro

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Altes, alternatives Getreide ist eine großartige Möglichkeit, Ihrer Stranddiät etwas Substanz und Nährstoffe hinzuzufügen. Herzhaft, mild, zäh und nussig, farro kann auf die gleiche Weise wie Quinoa oder Reis verwendet werden. Wenn Sie sich dafür entscheiden, 100 Gramm Farro in Ihren Speiseplan zu mischen, erhalten Sie fast unglaubliche 12 Gramm Ballaststoffe und 12 Gramm Eiweiß. Eine Portion dieser Größe hat jedoch etwa 340 Kalorien, was eine 50-Gramm-Portion viel realistischer macht.

Kamut

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Wir haben uns von vielen alten Weizenformen wie Kamut verabschiedet, und das Ergebnis ist, dass unser Körper fetter und ungesünder wird als je zuvor. In einer Studie dass einige Teilnehmer modernen Weizen aßen, während andere Kamut aßen Gesamtcholesterin und LDL (das "schlechte" Zeug) als moderne Weizenfresser. Diejenigen, die Kamut aßen, verzeichneten auch eine Abnahme der Entzündungsmarker. Pro 100 Gramm erhalten Sie zwischen vier und fünf Gramm Ballaststoffe bei nur 130 Kalorien aus dieser köstlichen, nahrhaften Weizenform.

Klicken Sie hier für unsere besten Rezepte mit Kamut.

Hirse

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Die mit Magnesium gefüllte Hirse hilft dir nicht nur, dich fit für den Strand zu machen, sondern hält auch deine Herz läuft gesund. Sie können ihn cremig wie Kartoffelpüree oder fluffig wie Reis zubereiten und klingen aufgrund des Urgetreidestatus ziemlich trendy, wenn Sie sag es deinem kollegen dass deine Tupperware mit Hirse und Grünkohl gefüllt ist. Wenn Sie Ihrem täglichen Speiseplan 100 Gramm Hirse hinzufügen, werden etwa achteinhalb Gramm Ballaststoffe hinzugefügt, aber beachten Sie, dass dies ein kalorienreiches Getreide ist (fast 380 Kalorien pro 100 Gramm).

Hafer

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Es gibt einen Grund, warum Haferflocken oder altmodischer Hafer seit Jahrzehnten ein fester Bestandteil der Ernährung von Bodybuildern und Sportlern auf der ganzen Welt sind: Sie sind erschwinglich, einfach zuzubereiten und können in eine Vielzahl von Möglichkeiten. Ballaststoffe sind König und in 100 Gramm altmodischem Hafer bekommst du satte 11 Gramm davon. Wir empfehlen, die Kalorien zu senken und eine 50-Gramm-Portion Hafer für gesunde 150-ish Kalorien und fünf oder sechs Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen.

Probieren Sie eines dieser 15 Rezepte für unwiderstehliche Overnight Oats.

Andenhirse

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Obwohl wir Quinoa oft auf die gleiche Weise zubereiten, wie wir Getreide kochen, ist dieses komplexe Kohlenhydrat tatsächlich der Samen einer mit Rüben verwandten Pflanze. Spinat, und Mangold. 100 Gramm davon essen glutenfreie Kohlenhydrate versorgt Ihren Körper mit drei Gramm Ballaststoffen und nur 120 Kalorien. Es enthält auch alle essentiellen Aminosäuren, was es zu einer vollständigen Proteinquelle macht, die hervorragend für diejenigen geeignet ist, die a vegan Lebensstil.

Roggen

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Die Wahl eines Brotes auf Roggenbasis gegenüber Weißbrot ist ein einfacher Wechsel, um komplexere Kohlenhydrate in Ihre Stranddiät aufzunehmen. Roggen ist dunkler und dichter als Weißbrot, so dass Sie sich möglicherweise an seinen stärkeren, leicht säuerlichen Geschmack gewöhnen müssen. Wir versichern, dass es sich lohnt: Roggenbrot mit knapp sechs Gramm Faser pro 100 Gramm (und 260 Kalorien) verursacht einen geringeren Anstieg des Blutzuckerspiegels als sein weißes Gegenstück.

Dinkel

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Ein weiteres altes Getreide, Dinkel, erlebt eine eigene Renaissance der gesunden Ernährung. Dinkel ist Weizen sehr ähnlich, hat aber etwas mehr Zink und glutenhaltiges Protein. Pro 100 Gramm haben manche Dinkelsorten unglaubliche 11 Gramm Ballaststoffe und damit verbunden unglaubliche 340 Kalorien. Suchen Sie nach Dinkel (hoffentlich etwas weniger als 100 Gramm, wenn Sie sich Sorgen um Kalorien machen) in Urgetreide, Brot und Pasta.

Süßkartoffeln

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Egal, ob Sie sie kochen, pürieren oder in einen Eintopf stecken, Süßkartoffeln können auf vielfältige Weise genossen werden. Unsere Lieblingsmethode ist es, sie einfach zu backen und ihre drei Gramm Ballaststoffe und vier Gramm natürlichen Zucker (pro 100 Gramm Süßkartoffel) mit a . zu genießen etwas Zimt (die helfen können, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren). Wenn Sie 100 Gramm Süßkartoffel essen, nehmen Sie nur 86 Kalorien zu sich.

Vollkorn

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Vollkornprodukte (z. Vollkornnudeln) enthalten alle ihre ursprünglichen Kleie, Keime und Endosperm. Vollkornprodukte können in Brot, Crackern und Müsli gefunden werden Lesen Sie die Nährwertkennzeichnung vor dem Kauf, um sicherzustellen, dass kein unerwünschter Zuckerzusatz vorhanden ist. Wenn Sie sich für eine Vollkornsorte entscheiden, können Sie immer noch Ihre Lieblingsgerichte auf Pasta- oder Brotbasis genießen und gleichzeitig Ihr Feuer zum Abnehmen anheizen.


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