Traditionelle Rezepte

12 Rezepte und Tipps für gesünderes Naschen

12 Rezepte und Tipps für gesünderes Naschen

Fragen Sie einen Elternteil und er wird Ihnen sagen, wie müde er von den Worten "Kann ich einen Snack haben?" Ist. Obwohl wir ehrlich zu uns selbst sein müssen - Kinder sind nicht allein in ihrem Wunsch, den ganzen Tag etwas zu essen. Viele Erwachsene haben es mit dem Drang zu tun, auch den ganzen Tag gedankenlos zu knabbern.

Verschiebungen in der Routine, der zugrunde liegende Arbeits- und Schulstress und Snacks in Reichweite machen es leicht, sich häufiger als nötig an das Schleichen von Leckereien zu gewöhnen. Und während Snacks eine nahrhafte Möglichkeit sein können, Ihr Gehirn und Ihren Körper mit Energie zu versorgen (insbesondere bei kleineren Tanks, die regelmäßig Kraftstoff benötigen), ist übermäßiges Naschen nicht der beste Weg, um gesund (oder gesund) zu bleiben.

6 Tipps für gesünderes Naschen

Im Folgenden finden Sie Tipps und Strategien, damit Ihr Snack nicht außer Kontrolle gerät. Sie finden auch 12 gesunde Rezepte, mit denen Sie sich auf die Zwischenmahlzeit freuen können.

  1. Verwenden Sie Ihre Küche nicht als Büro oder Schulzimmer. Platzbeschränkungen können dies schwierig machen, aber wenn möglich, suchen Sie sich neben der Küche einen anderen Arbeitsplatz, an dem Sie arbeiten und Ihre Kinder lernen können. Die Speisekammer in Sichtweite zu haben, kann ein ständiger Auslöser sein, um nach einem Snack zu greifen, selbst wenn Sie keinen Hunger haben.
  2. Geplant festlegen Snackzeiten. Stellen Sie bestimmte Zeiten für Snacks ein und halten Sie sich daran. Seien Sie fest, wenn die Kinder außerhalb des Zeitplans nach Snacks fragen, und erinnern Sie sie daran, wann sie mit ihrem Snack rechnen können.
  3. Erstellen Sie eine tägliche Snackbox. Stellen Sie jeden Morgen eine Snackbox mit zwei Snacks und einer vollen Wasserflasche für jedes Kind zusammen. Stellen Sie es in Reichweite in die Speisekammer oder den Kühlschrank. Ältere Kinder können entscheiden, wann es Zeit für einen Imbiss ist, jüngere brauchen möglicherweise Hilfe, um die Dinge auseinander zu halten. Diese Technik eignet sich hervorragend für Wochenenden, Schulferien und Sommerferien. Randnotiz: Es gibt keinen Grund, warum Erwachsene diese Strategie auch nicht anwenden können.
  4. Stellen Sie einen Behälter mit Obst und Gemüse zusammen. Nehmen Sie sich abends oder am Wochenende ein paar Minuten Zeit, um knuspriges Gemüse und / oder geschnittene Früchte zu schneiden und im Kühlschrank auf Augenhöhe zu halten. Dies macht es einfach, gesunde Snacks für sich selbst auszuwählen und sie den Kindern anzubieten, wenn sie berichten, hungrig zu sein.
  5. Portionen im Auge behalten. Anstatt sich mit einer ganzen Tüte Erdnüssen hinzusetzen, portionieren Sie eine kleine Menge und stellen Sie die Tüte wieder in den Schrank. Sie können Popcorn, Trails, Trockenfrüchte, Cracker und andere Snacks auch in kleine Behälter oder Beutel vorportionieren und in der Speisekammer aufbewahren.
  6. Finden Sie gesunde Optionen. Wenn Sie sich auf etwas freuen können, kann es Ihrer Entschlossenheit helfen, sich bis zur Zwischenmahlzeit zurückzuhalten.

Im Folgenden finden Sie 12 Snack-Rezepte für den Einstieg. Vielleicht finden Sie auch die Tipps zum intelligenten Naschen in diesem Beitrag hilfreich!

Rezepturen

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Diese leckeren Äpfel sind im Grunde wie die zarten Innenseiten eines Kuchens. Sie kochen in kürzester Zeit in der Mikrowelle und können direkt gegessen oder über Naturjoghurt gegossen werden.

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Ein frostiger, cremiger Smoothie ist eine einfache Lösung für einen gesunden Snack. Dieser arbeitet mit frischen oder gefrorenen Beeren und alle Reste können in Eis am Stiel Formen gegossen werden.

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Apropos Pops, hier ist ein Rezept, das Sie durch den Frühling bis in den Sommer führt. Der Joghurt fügt Kalzium und Eiweiß hinzu, wodurch sie fülliger sind als ein Vollfrucht-Pop.

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Dies ist ein ausgezeichnetes Kochhandwerksprojekt für Kinder, das praktisch jede Frucht in ein spritziges Blatt Fruchtleder verwandelt.

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Dies ist eine gute Lösung, wenn Sie nach einem süßen Leckerbissen suchen, aber keinen Zuckerkater möchten. Sie wirbeln in kürzester Zeit in der Küchenmaschine auf und halten wochenlang im Kühlschrank und im gefrorenen Zustand sogar noch länger.

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Überspringen Sie die im Laden gekauften Bars und machen Sie stattdessen Ihre eigenen. Bringen Sie die Kinder in die Küche, da es Spaß macht, sie familiär zu gestalten.

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Wenn die Stimmung für etwas Salziges und Knuspriges aufkommt, gibt es nichts Schöneres als hausgemachtes Popcorn. Es ist auch ein Vollkorn, das besser für Sie ist als das meiste, was Sie im Supermarkt-Snackgang finden.

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Machen Sie eine Menge davon, um sie im Kühlschrank zu lagern, und machen Sie sich die ganze Woche über auf den Weg zu Snacks. Schälen und mit Salz und Pfeffer servieren oder in einfache Teufelseier oder Eiersalat verwandeln, um sie mit Crackern zu schöpfen.

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Ein cremiger, angenehmer Dip für Kinder und Erwachsene, der super nahrhaft ist. Es ist voller Eiweiß und gesunder Fette, was bedeutet, dass es alle bis zu den Mahlzeiten in Atem hält.

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Wenn Sie etwas Leichteres wollen, ist dieser einfache Gurkensalat eine gute Wahl. Mit nur wenigen Zutaten können Sie es in kürzester Zeit zubereiten und es kommt auch bei Kindern gut an.

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Stellen Sie eine Blechpfanne mit diesen knusprigen Süßkartoffeln bereit und beobachten Sie, wie sie in wenigen Minuten verschwinden. Wenn Sie es sich etwas leichter machen möchten, schälen Sie die Süßkartoffeln nicht (was auch mehr Ballaststoffe in Ihren Pommes bedeutet).

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Machen Sie diese nahrhaften Bissen in einer Mini-Muffinform, um sie warm oder kalt zu genießen. Machen Sie eine doppelte Charge und frieren Sie die Hälfte für die nächste Woche ein.

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Schau das Video: 5 ANTI HEIßHUNGER Rezepte. Einfache Fitness Snacks Sophia Thiel (September 2020).